Спорт после 55

 

 

С возрастом наш организм уже не такой, каким был в молодости. Но всем известно, что движение — это жизнь. Как же найти компромисс между необходимостью двигательной активности и особенностями старшего возраста? Можно ли людям после 55–60 лет заниматься спортом? И если да, то каким? Масса тела человека «в возрасте» увеличивается, что дает дополнительную нагрузку на и так изношенные суставы и позвоночник, снижаются выносливость и сила, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы всё чаще дают сбои. И поэтому врачи рекомендуют, и даже очень настойчиво, заниматься спортом. Но, конечно, это не значит, что надо немедленно идти тягать штангу. Физические возможности пенсионеров отличаются от возможностей молодых. Куда записаться человеку? Нюансов много. Например, если у человека повышенное артериальное давление, ему противопоказана йога, ведь в ней часто надо находиться вверх тормашками. Также нельзя заниматься спортом после недавно перенесенных операций. Главное правило: перед тем, как заняться тренировками, необходима разминка!

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Настольный теннис развивает координацию движений, скорость реакции, внимательность, аналитические способности. Постоянный контроль мяча тренирует зрение. Теннис важен и для профилактики сердечных заболеваний, активизации дыхания, укрепления опорно-двигательного аппарата. Это один из самых безопасных видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы.

 Михаил НЕУСТРОЕВ, мастер спорта России по настольному теннису:

— Я приведу один пример. В «Дохсун» года три назад пришел 57-летний мужчина, он был уже в возрасте, а сейчас ему 60. За три года он достиг невиданных высот! Играет наравне с молодыми, обыгрывает. Но он фанат-любитель. Возрастных у нас много, пусть приходят! Играют у нас от 6 до 85 лет. Есть старичок 85 лет, который также молодых обыгрывает! Старики получают удовольствие от игры в теннис. Многие занимаются ходьбой, чтобы быть в тонусе, похудеть. Но мало кто знает, что, играя в теннис, также можно нормально сбросить лишние килограммы, ведь уходит очень много калорий и энергии! Приходите к нам в парк независимо от возраста! Телефон для справок 8-914-238-81-50. Мы никого не прогоним! Наоборот, научим, подскажем!

ПЛАВАНИЕ

Плаванием могут заниматься все возрастные группы. Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна, так как человек находится в состоянии невесомости, поэтому — это важно — плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра, что, к сожалению, у пожилых не редкость.

Александр НЕУСТРОЕВ, начальник отдела по физкультурно-массовой работе бассейна «Чолбон»:

— Пожилых пловцов у нас очень много! Возрастные ограничения мы не ставим, к тому же у нас скидки пенсионерам — 50% от стоимости абонемента или разового посещения. Например, с момента открытия бассейна в 2012 году к нам ходила пожилая пара: ему 84, ей 78. К сожалению, после ковида мы их не видели, надеюсь, с ними всё в порядке, и они к нам еще придут. А «молодых» 60–70-летних — хоть отбавляй! С каждым годом число посещаемости пенсионеров только растет. Многих привлекает не только обычное плавание, но и аквааэробика, занятия с инструкторами. И не все желающие на 100% попадают, потому что или по времени не подходит, или по часам. Надеюсь, после открытия бассейна в Мархе осенью ситуация разгрузится. К нам пенсионеры приходят или сами, или по рекомендациям врачей: после ковида, переломов, по болезням сколиоза. Очень бодрые пенсионеры у нас. Иногда они пропагандируют плавание по телевидению. Своим примером заряжают сверстников. Двери «Чолбона» для всех открыты! Тел. 40-28-11.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

В Якутске продолжаются утренние зарядки на площадях. Масса пенсионеров (и не только) начинают свой день с позитивного настроения. Суть утреннего комплекса упражнений сводится к тому, чтобы расшевелить все суставы. Гимнастика продолжится до сентября. На нее ходят сотни пенсионеров города!

Зинаида АФАНАСЬЕВА, и. о. начальника отдела управления физической культуры Минспорта Якутии:

— На зарядку приходят и 82-летние старики! Но в основном — 60–70 лет — наш контингент. Ограничений нет! У нас гимнастика с общеразвивающими и танцевальными движениями. Пользы много! Суставы гибкие — это уже успех для пожилых. Есть упражнения на снятие артериального давления, есть дыхательные. Да и, если день начался для пенсионера с бодрости, это уже прекрасно! Ждем всех вплоть до середины сентября на всех основных площадях города, в парке и стадионе «Туймаада». Занятия начинаются с 6.30 или с семи утра. Сейчас действует 11 площадок.

ШАХМАТЫ-ШАШКИ

Кроме собственно мышц, пожилым людям необходимо развивать еще и мозг. Очень полезно научиться (или вспомнить) играть в шахматы и шашки! Во время игры активно работают оба полушария мозга: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое — за абстрактное мышление и прогноз последствий хода, действий противника. Игра (любая настолка) тренирует кратковременную и долговременную память, так как во время игры нужно держать в уме предшествующие ходы, правила, опыт предыдущих партий.

Николай ТОКУСАРОВ, директор Республиканского шахматно-шашечного центра:

— У нас как раз сейчас проходит турнир среди ветеранов. Максимальный возраст шахматиста — 82 года! Это Николай Николаевич Саввинов, 1940 года рождения. В ясном уме и доброй памяти. Ветеранов у нас много, человек сто. В основном по 60–70 лет. Мы специально для пожилых выделяем среду, субботу и воскресенье с 10 утра. Играть можно бесплатно. Желательно иметь при себе доску и фигуры.

— А правда, что шахматы воздействуют на мозг?

 — Чистая правда. Они сами все говорят, что не стареют. «Память держат». Конечно, это тренировка ума и памяти. Это любой специалист скажет. Приходите к нам! Улица Ярославского, 19/2. Телефон 45-00-41.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Кто не видел в городе пенсионеров — даже летом — с лыжными палками? Этот вид спорта очень популярен в Якутии. Ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц. Двигаясь, спортсмен как бы выталкивает себя вперед при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка ею. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Активно включается в работу плечевой пояс, лучше работает сердце, увеличивается объем легких. Но важно не просто взять палки и идти. На первых порах необходим инструктор. Тел. Центра скандинавской ходьбы 8-914-2-740-650.

Вилена СТЕПАНОВА, 71 год, пенсионер:

— Скандинавская ходьба — это вид спорта доступный для всех! Никаких ограничений, медицинских противопоказаний, перегрузок и переутомления! Проще не придумаешь! Идеален для пенсионеров, потому что не надо прыгать и скакать. Я занимаюсь ходьбой уже седьмой год, меня сначала подруга привела в Центр скандинавской ходьбы. Зимой хожу даже при 40-градусном морозе, летом — почти каждый день. И я себя чувствую моложе, чем семь лет назад! Держу себя в тонусе, у меня исчезли приступы давления, сердце не беспокоит. Ходьба еще прекрасна тем, что не обязательно ходить только в парке, хотя там воздух чище. Я, например, хожу и вдоль портовской трассы, и по центру города. Преимущество палок в том, что кроме обычно ходьбы в процесс включаются еще и руки. Палки компактны, не тяжелы, в любой автобус с ним можно зайти, если устанешь. Всем рекомендую!

ТАЙЦЗИЦЮАНЬ

Светлана КОБЯКОВА, тренер, действующий спортсмен, директор Якутской школы тайцзицюань:

— Спортом заняться никогда не поздно. В любом возрасте можно приступить к тренировкам. Просто нужно выбирать посильный вид спорта и посильную нагрузку. Моей самой старшей ученице — 76 лет. Но при этом у нас много людей, которым далеко за 60. Они вполне себя бодро чувствуют, занимаясь тайцзицюань.

— Что категорически запрещено пенсионерам?

 — Возраст — это только цифры в паспорте. Люди разные, соответственно, и гибкость, подвижность и эластичность тела — разные. Да, с возрастом у людей эластичность мышц не такая, как в 20–30 лет, но это вещь индивидуальная. У кого-то более-менее, у кого-то совсем плохо. Но у того, кто постоянно занимается спортом, связки в нормальном состоянии. Нет никаких категорических запретов! Выбирайте посильную нагрузку. Фанатично себя утруждать тоже нельзя. Человек в 55 лет может крутить сальто, садиться в поперечный и продольный шпагаты и вытворять всякие чудеса, а есть те, кто в 55 лет — совсем развалюха. Это два разных человека одного возраста. Если человек хотя бы делает утреннюю зарядку, он будет здоровее и бодрее своих сверстников.

 — Пенсионеры могут к вам прийти сейчас?

— Конечно. У меня многие начинают заниматься только к 60 годам. И многие к нам приходят, скажем так, в подзапущенном состоянии. У нас же, в принципе, оздоровительная гимнастика. Все думают, что тайцзицюань — это что-то сродни танцам, где много дыхательной гимнастики. Это не так. Некоторые уходят, потому что им кажется, что нагрузки чрезмерны. Во время тренировки человек сам должен научиться слушать свое тело и регулировать нагрузки.

 

Михаил РОМАНОВ.