Мария Миронова: «Это мой путь воина»

Сегодня мы общаемся с очень яркой, талантливой девушкой. Мария Миронова — фитнес-тренер, чемпионка в категории Wellness, блогер и фотомодель. Хотите упругие ягодицы и рельеф тела — это к ней. Но она дает не только мудрые советы. Судя по ее странице в соцсетях, за шутками и прибаутками таится мощнейшая работа с подопечными. «Маня», как она себя называет, безжалостна и к себе, и к тем, кто приходит на ее тренировки. Иначе фигуру мечты и не получишь...

«НОГА ОТВАЛИЛАСЬ? ИДИ РАБОТАЙ!»

— Маша, много в Якутске женщин, которые профессионально занимаются бодибилдингом?

— К сожалению, меньше, чем хотелось бы. Мы все друг друга знаем, все вместе выступаем. Что называется, по пальцам рук можно пересчитать.

— А ты как лично пришла к этому?

— Эта трансформация — мой личный путь воина. Моя борьба с самой собой и доказательство, что могу. В 2019 году я в первый раз выступила на публике, а заниматься начала за год до этого. У меня было неудачное первое выступление, потом был период восстановления. Потому что я не могу жить без цели. Всегда хочется большего. Сцена — это зависимость. Единожды выступив, ты втягиваешься. А вообще тягать железо начала в 2015-м. Дома, одна. Училась на своих ошибках, что не есть хорошо. Все равно лучше заниматься под руководством тренера. Я сама тренер, но и у меня есть свой тренер.

— Тренер тренера?

— Да, онлайн. Если заниматься без тренера, неизбежны ошибки и, как следствие, травмы. А оно вам надо? Я пробовала заниматься без тренера, потом жестко поплатилась за самонадеянность. Это я в 2004 году отвыступалась, потом включила режим «девочка», лежала на диване и жалела себя. И у меня началась ломка. Пришла опять. Пришла к человеку, которого давно знала, и он занялся мной.

Мы, бодибилдеры, народ весьма своеобразный, с пулей в голове. Рука болит? Нога отвалилась? Ничего не знаю: «Иди и делай!» А тренер, напротив, может сказать: «Так! Сегодня никаких тренировок! Лежи и отдыхай!» То есть тренер порой жестко тебя может и должен вовремя остановить. А то так переработаешься, что тело уже не вывезет. Психика еще может держаться, а тело — нет. Или часто бывает противоположность: моралка полетела, а физиология еще вполне себе в норме. К каждому человеку — свой подход.

— Наверняка в школе уроки физкультуры не прогуливала?

— Нет, конечно. Особенно любила баскетбол, защищала честь школы. Я всегда была активная, но время не проводила постоянно в спортзале.

— Ты красивая молодая женщина. Наверняка слышала не раз в свой адрес слова вроде «Ты же женщина! Это не женское дело — тягать железо!»

— (Смеется.) Пусть попробуют такое сказать при мне! Если серьезно, то так говорят только те, кто не уверен в себе. Я пропускаю такие выпады мимо ушей. И потом, как может людям не нравиться спортивное тело?

— Любой человек может прийти без подготовки в качалку?

— Да, абсолютно. Понятно же, что пенсионер не будет тренить на уровне молодых и подготовленных. Ко мне и в 50, и в 60 лет приходят. Я, как реабилитолог, убираю всю систему болей, даю правильную нагрузку. У меня однажды дама в возрасте поехала со своими ровесниками на Ленские столбы. Некоторые пенсионеры свернули на полпути и не стали подниматься наверх. А моя поднялась, спустилась и потом опять поднялась! И сделала все без особых усилий. Более того, по ее словам, даже 23-летние отказались подниматься. И у нее произошли внешние изменения: она стала моложе, энергетически сильнее. И таких людей на самом деле много! Меня всякий раз вдохновляет, когда люди становятся стройнее и моложе. Этого можно достигнуть за не такой уж и большой промежуток времени.

КУПАЛЬНИК ЗА СТО ТЫСЯЧ

— Какой конкурс больше всего запомнился?

— А они все чем-то да запоминаются! Мы же без приключений жить не можем. В 2022 году я выступила в Питере, из 25 участниц стала 12-й, и тренер стал отговаривать меня от участия в Москве. А я встала на дыбы, показала характер. Его отговорки переросли в мое сопротивление. Когда в меня не верят, я иду напролом. И в Москве вышли семь сильных девочек, я сразу расстроилась. Но взяла все своей харизмой. Заняла второе место. А девочки там были более мышечные, более фигуристые. Без артистизма — никак. Я вообще очень творческий человек, поэтому ввязываюсь с ходу во всякие движухи. Тренер потом сказал: «А я ведь не верил в тебя, ты молодец».

Еще запомнился конкурс Siberian Power Show — очень красиво все было! Там я себя недооценивала, думала, что я недостаточно хороша для этого масштабного проекта с великими чемпионами, но в итоге вошла в топ-10.

— А как вообще попадают на подобные шоу? Вот борцы, шахматисты, атлеты — я понимаю. Это город, республика, ДФО и далее по цепочке. А вы?

— Абсолютно так же! Последовательно надо выиграть этапы. Выиграть Якутск — это прямо обязаловка, чтобы двигаться дальше. Если ты плохо выступила в Якутске, то дальше тебя не пустят ни на какие соревнования. У нас городские выступления проходят, как правило, весной. И дальше идет борьба по нарастающей. Таковы правила федерации. А дальше ты уже сама выбираешь, где выступить. Но выступить на «Олимпии», пока не стала чемпионкой России, — невозможно. Необходимо выступить в определенном количестве конкурсов в разных городах.

— А сейчас к чему готовишься?

— Я уже готовлюсь к весне. Хочу стать пожестче. Причем готовлюсь не только сама, но и готовлю своих девочек. После Якутска — Питер, Москва.

— А насколько дорого выступать на больших конкурсах?

— Имеешь в виду, есть ли коррупция? Конечно, есть такая позорная составляющая. Кто-то двигает своих, кто-то откровенно заплатил за то или иное место, а у кого-то «свои» люди в жюри. Это достаточно закрытый мир, мне это немного не нравится. Я даже подумываю сменить федерацию.

— А просто выступить? Тебе же просто купальник нужен, по сути, и все...

— Просто купальник? А перелеты? Гостиница? Еда? Грим, мейкап? Укладка? И ты упадешь, сколько стоит профессиональный купальник. Не на китайском же рынке покупаешь. Один купальник в среднем может обойтись в сто тысяч рублей и даже гораздо выше. Ну можно взять с рук за тысяч 60. И при этом с соревнований остаются же фотографии, то есть ты не имеешь права из года в год выходить в одном и том же купальнике. Засмеют. Прическа и мейкап — пятнашка, грим — пятерка, туфли — восьмерка, не меньше, бижутерия — десятка. И по мелочи выбегает приличная сумма. И ты вся такая на «дорохом-богатом» выходишь и в итоге получаешь медальку и грамоту. Так что все, кто принимает участие в таких конкурсах, делают это прежде всего для себя. Да, мы тешим свое эго.

— Смотришь на фотки и не понимаешь: зачем на конкурсах так обмазываться автозагаром?

— А так четче видится рельеф тела. Причем есть такой момент, выдам тайну. В профессиональные бодибилдеры не стоит идти, если стесняешься быть голышом. Да-да. В момент, когда нас опрыскивают в два слоя, абсолютно все стоят голыми. И мужчины, и женщины стоят и сохнут голыми. И это тоже выход из зоны комфорта, хотя на самом деле в этот момент человеку последнее, что нужно в жизни, — это разглядывать интимные места друг друга. Все на сушке, и всем по фигу.

— А что, разделить на мужчин и женщин не судьба?

— Обычно на больших шоу гримерам нужно обработать по 400–450 человек. Зачем заморачиваться, если всех можно обработать скопом?

— Вот ты говоришь, что в Якутске бодибилдеры все друг друга знают. А в Москве и Питере тоже все знакомы?

— Да, практически. Если ты выступаешь каждый год, то неизбежно узнаешь участников, с кем-то общаешься и даже дружишь. В 2022 году девочка рыжая выиграла, приезжаю на следующие соревнование — а она в красный цвет окрасилась, в меня. Раньше я одна огненно-красная выступала. Да, мы, можно сказать, одна семья. Очень большие перерывы между выходами. И вот ты лежишь на полу, чтобы не потек грим, и знакомишься, разговариваешь. А уж темы для бесед у нас, бодибилдеров, одинаковые, независимо от географии. Или подкармливаем друг друга. Или лед даем.

— Почему лед?

— Воду в такие моменты нельзя, отеки выйдут наружу. А если ты не слил с себя достаточно воды, то выйдешь на раскаленную прожекторами сцену и потечешь вместе со всем гримом. А это мало того, что будет неэстетично, это сразу минус балл.

МУЖИКИ НЕ БОЯТСЯ ЗА СВОИХ ПОДРУЖЕК

— А есть ли такие случаи, когда человек загорелся, купил абонемент с твердым намерением заниматься, а потом перегорают, лень-матушка одолела, и бросил?

— Да, есть такие истории. Люди считают, что если абонемент куплен, то он в любом случае будет посещать зал. К сожалению, приобретение абонемента — это не гарантия. У меня были клиентки, которым мужчина подарил на год абонемент, а она сходила пару раз и сдулась, сделав предварительно кучу фоток для соцсетей. Люди не понимают, что этим необходимо заниматься постепенно. А они, голодные до результата, сразу бросаются на все тренажеры, да так, что наутро не могут встать.

— Это наверняка недешевое удовольствие. Сколько все это стоит?

— Я бы, кстати, не сказала, что прямо супердорогое удовольствие. У нас, в клубе «Сталь», почитай, вообще копеечный абонемент. Безлимитка стоит 4900 на месяц. Ходи и занимайся. А годовой можно приобрести с серьезной скидкой.

— А ты тренируешь только девушек и женщин?

— Да. Мне проще, потому что мужчины отдают в мои руки своих подружек без проблем. Иным мужчинам претит, что с его суженой будет заниматься качок. Так что в этом мое преимущество. Но сейчас я намерена тренировать и мужчин тоже. В Москве и Питере это вообще нормально для мужиков, когда их тренирует женщина. У нас же пока преобладает архаичное мышление: мужики идут, как правило, к мужикам. У нас общество еще не готово к подобному. На заметку мужчинам: с тренером-женщиной у вас результат появится быстрее. Потому что сказать женщине «не могу» гораздо сложнее, чем типу одного с тобой пола.

Тренировать девочек, кстати, гораздо сложнее. У каждой есть определенный цикл, когда они рвутся в бой, а потом их рвение подостывает. Говорят: «А можно я полежу, поумираю?» Я в таких случаях даю им просто другие нагрузки. На коврике. И с девочками еще важно «а поговорить?». Здесь ты не только тренер, но и психолог. Это так важно — выслушать человека. У меня мои девочки так и говорят прямо, что в зале со мной они просто вышли из кризиса, из депресняка. Я честно говорю: были случаи, когда после моих тренировок девочки выскакивали замуж, хотя вроде как ничего не предвещало. Да, через спорт многие решают свои психологические проблемы.

— А результаты рано или поздно появляются у всех?

— Индивидуально. Я раньше очень много по этому поводу грузилась. Вот почему так? У некоторых результат виден через месяц, а некоторые стоят на одном месте. У кого-то прошли боли, а у кого-то — нет.

— В Якутске в последнее время стало больше людей, которые приходят в профессиональный спорт?

— С сожалением приходится констатировать, что нет.

— А ты сама сколько в день тренируешься?

— Неподготовленному человеку этого делать нельзя, сразу предупреждаю! Но я могу тренироваться и по четыре часа в день. У меня есть свой протокол упражнений, который я обязана выполнить. В понедельник-среду-пятницу могу остаться в зале хоть до 22 часов.

ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ!

— Отдельно про питание. Адский рацион, судя по тому, что ты публикуешь в соц­сетях! Что можно есть, а что нельзя?

— Боже упаси! Какой адский-то? Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Я вообще считаю, что есть можно абсолютно все!

— Вот это поворот!

— Я не шучу. Когда я только начинала, у меня был очень жесткий рацион питания. А потом поняла, что наш организм — это очень умная и мудрая штука. Можно съесть все что угодно, но потом важно вписаться в свои жиры. Я могу съесть конфетку и вписать ее в свой внутренний органайзер. Самое главное условие — стараться выбирать более качественную еду. Не пренебрегать кашами. Есть нежирное мясо. И всячески избегать транс­жиров. Все! А в остальном ешьте, чего ваша душа пожелает! Главное — во всем чувствовать меру! Надо просто обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

— То есть то, что ты съел, потом должен отработать?

— Не совсем так. Если у тебя есть определенный дефицит чего-либо, то необходимо его заполнять. «Боже мой, ты съела шоколадку!» — пишут мне люди. Ну съела и съела, и что? А ничего, что у меня тренировки три раза в неделю? Шаги обязательные? Имею право на шоколадку. Все выйдет из тебя само собой. Я вообще людей заставляю есть. Они иногда удивляются: «А я туда вообще попала?» Если человек ест 1500–1700 калорий, укладывается в свое БЖУ — белки, жиры, углеводы, необходимые основные макроэлементы, которые составляют основу рациона, — то на здоровье!

— Но ведь человек так может упахаться в зале, так нагулять себе аппетит, что придет с тренировки домой и сожрет ведро пельменей с майонезом!

— Тогда надо учитывать тот фактор, что до этого было съедено меньшее количество еды. Это же легко подстроиться! Если человек хорошо поработал в зале, то пусть потом ест на здоровье! Главное, чтобы это было не ведро пельменей, а ведрышко, даже пусть и с каплей майонеза. 500 граммов пельменей легко вписать в БЖУ, поверьте. Если в течение дня была недоедена норма калорий, то доедайте! Я, например, вчера закончила тренировку в 22 часа, пришла домой и съела на ночь без зазрения совести «вредную» еду. И это может быть спокойно и сгущенка, и шоколадка, и мороженое. И даже при этом можно «сохнуть».

— Ты как-то махом опровергла каноны...

— А эти каноны кто-то еще давным-давно придумал. На самом деле, если прочитать современную литературу, то вовсе не обязательно истязать себя диетами. Вот люди в соцсетях носятся: «Я — за ПП-питание». Какое к черту ПП? Вся еда одинаковая. В конечном итоге вся еда расщепляется на аминокислоты. Просто надо перестать закидывать в себя всякий шлак в неограниченных количествах. Полюбите рыбу, овощи и фрукты и котлетки на пару. И будет всем счастье! Я, как реабилитолог, достаточно быстро могу составить анамнез человека. Скверное и неправильное питание — вот бич якутян.

— Получается, ты как врач еще работаешь?

— Ни в коем случае тренер не заменит профессионального врача! Но после беседы и визуального осмотра человека я уже знаю, что с ним дальше делать. И анатомию постоянно смотрю и читаю, особенно перед сном. Ну приходит человек и говорит: «Пятка отваливается». Или: «В плече щемит». Необязательно шесть лет учиться в меде, чтобы посоветовать элементарные упражнения. Но еще раз повторяю: профессионального врача никакой тренер не заменит. И уж тем более не выписываю лекарства.

И еще я заметила за годы практики, что люди... не умеют дышать! Да-да. Дышать! Часто голова болит из-за того, что человек неправильно дышит. Зажатые спазмированные мышцы шеи могут привести к головным болям.

ДЕТИ, СОБАКИ И КОШЕЧКА

— Ты одна воспитываешь двоих детей?

— Да, дочке Маргарите 15, сыну Коле 10 лет. И плюс у нас есть собака, которая сама меня нашла, двухмесячная кокер-спаниель Мэси, есть пес Барни, плюс есть кошечка Эмили. Мужа нет, мы развелись, но развелись цивилизованно, у нас осталось дружеское общение. С детьми проводим время, праздники, дни рождения. Какой-то сильной драмы не было.

— И как дети относятся к увлечению и профессии мамы?

— Прекрасно. Они даже приходят ко мне на работу тренироваться. И я их не заставляю! Они сами приходят! Близкие люди же постоянно синхронизируются друг с другом. Они видят, что бешеная мать больна спортом, поэтому разделяют мое увлечение, работу, образ жизни.

Дочь, как и я, записывает и взвешивает, сколько и чего съела. Дети — мои друзья. Конечно, они моя поддержка и опора. Кстати, ты спрашивал меня про питание. Бывает, что я им что-то стряпаю вкусненькое, а сама не ем, если перебрала ранее с калоражем.

— Это жестоко!

— А я, пока стряпаю, могу надышаться, и мне кайфово!

— Расскажи о себе.

— Я местная, городская. Училась в школе № 10, окончила Байкальский институт, по образованию экономист. Шесть лет зачем-то работала главным специалистом в коммерческом банке. И эти шесть лет занималась не тем, чем хотела бы, хотя, безусловно, знания и опыт мне сейчас помогают.

Беседовал Михаил РОМАНОВ