Спортивно-театральная весна. А вы готовы?
Приходя в Русский театр имени А. С. Пушкина, волей-неволей поражаешься, до чего же на сцене красивые и талантливые артисты. И, что самое удивительное, стройные! Наша редакция решила расспросить самых зрительских любимчиков, как им удается быть в такой потрясающей форме. Итак, кто из них спит в холодильнике, кто выращивает молодильные яблочки, а кто не ест после шести?..
Узнав, что актер Александр СЕРДЮКОВ в Русском театре служит уже 20 лет, мы не поверили. Потом вдумались, повспоминали и поняли: а ведь правда! Хотя внешне артист фактически даже не изменился, разве что обзавелся самым завидным торсом в Якутске, доказав это в спектакле «Как Миша Бальзаминов за счастьем ходил» и несколькими десятками замечательных ролей. Более того, именно на его долю выпадают роли с активной физической нагрузкой — то на мостик в монологе встать, то под потолок на тросах подняться... Так в чем же секрет шикарной формы? По словам Александра, «все великие дела творятся на кухне»:
— Я раз за разом буду повторять: фигура делается у плиты. Пересмотрев свой комплекс питания, вы сможете получить фигуру своей мечты, а спорт — это всего лишь 10–15% успеха. Начинал я с интервального голодания. Неплохая штука, когда ты питаешься с 9 утра до 18 вечера. Когда становится сложно, нужно пить побольше воды, можно с лимоном, чай без сахара. Есть можно якобы все что угодно, но это неправда. На интервалке вес быстро уходит, но долго быть на нем очень сложно. Сейчас я ем в основном белки, это строительный материал для мышц. Углеводы тоже нужны, но правильные — гречка, рис, хлопья, просто я не любитель. Я не ем чистый сахар, не пью газировку, искусственные соки, не употребляю мучное, максимум из хлебокомбинатовского хлеба могу сделать сухарики с перцем и чесноком. Утром можно съесть отварное яйцо, пару кусочков сыра. На обед — гречку, мясо, блинчики с медом. Но, конечно, уже приведя себя в форму, на первых порах никаких блинов! Если съел что-то лишнее или вредное, знай, это надо отрабатывать в зале или на турнике. Я всегда так делаю, даже зимой, в минус 55. Тому есть подтверждение в моем тик-токе Milf Dancer @nahallykte. Заглядывайте. Буду рад. Не надо искать препятствий, надо всегда искать выход. Холод или плохое настроение не причина ничего не делать.
К спорту приходят одним способом: однажды увидев свое отражение в зеркале, когда мы не влезаем в любимые вещи, когда женская/мужская половина перестает обращать на нас внимание, подводит здоровье. Вот тогда-то мы и начинаем делать какие-то выводы и что-то менять. Спорт дает неоспоримое преимущество — меняется качество жизни, вы становитесь веселее, бодрее, выносливее, развиваете кардиосистему, укрепляете сердце. Без спорта можно быть просто худым, но той эстетики, которую мы видим в журналах, или в соцсетях блогеров и звезд, не будет. Спорт — это вызов самому себе. Надо определить для себя, что важнее — кусок торта, жирного сала и вечерние посиделки за рюмочкой, либо возможность классно провести время на свежем воздухе, даже с самим собой с музыкой в наушниках. Музыка, кстати, отличный мотиватор, с ней ты сделаешь гораздо больше упражнений и подходов. Я слушаю всё, что меня заводит и заряжает: от классики и медлячков до «Руки вверх»...
Я пришел к спорту после того, как бросил курить, потому что тогда сразу набрал вес, это типичная история, начались проблемы с давлением. Не самая приятная штука. А потом я посмотрел на себя со стороны и понял, что пора.
Сейчас я практикую калистенику — это система упражнений на развитие силы, гибкости и координации с использованием собственного веса тела. Те же подтягивания на турнике, отжимания... Для меня турник — лучший друг. Я без него я не могу и не хочу, это скорее уже физическая потребность. Единственное, почему человек не может заниматься на турнике, — физические ограничения, вот тогда надо приседать, больше ходить. Я начинал с двух подтягиваний и десяти отжиманий, сразу сильно уставал и шел домой мерить давление. По сей день я в основном занимаюсь на улице, мне не нужен никакой зал. Крутой тренажер — не гарантия крутой фигуры. Гарантия крутой фигуры — только ваше желание. Спортсменом становится тот, кто хочет стать спортсменом. Красивым — тот, кто хочет быть красивым.
Я работаю в театре, у меня подвижная профессия. К тому же в театре есть свой спортзал, это здорово. Изменение формы повлияло на работу, стало легче выполнять трюки. У меня многие роли завязаны на движении, живом ритме. В «Руслане и Людмиле» в роли Черномора я летаю, в роли Карлсона тоже, и в роли Миши Бальзаминова меня на подвесах поднимают к потолку, физически это не очень легко. Много спектаклей с хореографией, прыжками, и просто активных... Если бы я был полнее, я бы, наверное, физически не справился с Бальзаминовым, так как он очень активно перемещается по сцене, почти всегда в движении. А то, что его раздевают на спектакле, это придумка режиссера — Дмитрия Викторовича Бурханкина, я сам, честно говоря, не очень люблю этот момент, но стараюсь относиться к своему телу просто — это моя работа.
Актриса Мария ЛАРИНА известна зрителям, как шикарная вокалистка, а с недавнего времени еще и как Татьяна Ларина, ведь девушка воплотила образ этой героини в самой нашумевшей премьере «Евгений Онегин», достать билеты на которую почти невозможно. По признанию актрисы, с лишним весом она боролась с юности:
— В театральном институте педагоги всегда говорили, что мне нужно скидывать вес, а я не понимала как, не разбиралась. Потом резко скинула до 45 кг и спустя несколько лет так же резко набрала, максимальный вес однажды был 75 кг. В ход шли диеты, чудо-таблетки, массажи, спорт. Но ничего не работало. Проблема была в голове и в режиме. Я стала заставлять себя отдыхать и восстанавливаться, а также интуитивно пришла к своей схеме питания, потом оказалось, что это называется интервальное голодание. Но я не стремилась к нему специально, оно возникло само собой, как будто мой организм сам решил, что ему так комфортно, и отпустил все лишние килограммы. Конечно, пропиваю курсы витаминов и прочих полезных добавок. В еде себя никак не ограничиваю. А ещё кажется, что переезд на Север благоприятно подействовал на физическую форму и внешность в принципе. Это отмечают все мои друзья из столиц. Как будто бы холод победил все возрастные и физические изменения.
Актрису Ксению ЗЫКОВУ знает, кажется, весь Якутск, зрители обожают эту обаятельную, лучезарную актрису. И не могли не заметить, как она преобразилась в последнее время.
— Нужно понимать, что это не одноразовая акция к премьере или к лету, это образ жизни. И тогда все пойдет как по маслу. До определённого возраста и веса я не осознавала проблему, это психологическое состояние, когда мы с мозгом договариваемся, что не так все и плохо, ну, подумаешь, здесь больше, чем надо... Я не была никогда худой, но я была спортивной, крепкой. Но после двух родов, стрессов, связанных с различными жизненными ситуациями, естественно, вес прыгнул. Ты как-то отпускаешь это направление, и думаешь: «Ай, ну и ладно, ничего». Сейчас я смотрю на свои фотографии, где мне 35 лет — пик женщины, и удивляюсь, какая я большая. Воистину красота в глазах смотрящего, думаю, что муж на меня тогда так и смотрел, иначе оправдать это невозможно (смеется).
С возрастом понимаешь, что быть в профессии, выполнять на сцене какие-то задачи режиссера тебе уже чисто физически сложно, и начинаешь меняться. Я полностью пересмотрела привычки питания, не то чтобы я отказалась от продуктов, которые я люблю, я просто перестала их любить. Сейчас я внимательно изучаю составы, БЖУ. Я транслирую это дальше, и на мне лежит ответственность за других людей, поэтому я стараюсь разбираться, как какие продукты влияют на организм, где что отложится, как это будет связано с работой внутренних органов, мозга, кровяной системы сердца. Мы знаем о похудении мало — больше двигаться и мало есть, но это не совсем правильно. Мы урезаем калораж, из-за этого теряем силы, убирая полностью углеводы, и ходим худые и злые. Так не должно быть. Нужно сбалансированное питание, с четким пониманием твоего БЖУ, что входит в твои 1300–1500 калорий, сколько белков, жиров, углеводов.
Плюс спорт, сейчас больше кардионагрузка. Я не таскаю грузы, всегда нужно понимать, можно ли тебе это делать. Я добавила витамины: комплексы, омегу-3, коллаген, витамин D. Мне комфортно, я люблю свое тело. Сейчас вот иду на классическую хореографию, интересно же!
Заслуженная артистка Якутии Алла БУЗМАКОВА, Русский театр называет своим домом, ему она посвящает все свое время, работая здесь также и хореографом:
— С некоторых пор полюбила ходить пешком, независимо от того, куда мне нужно: иду по делам или просто гуляю. И зимой, и летом. Мне нравится дышать воздухом. Идти, ощущать ритм сердца. Особенно в Москве, когда ты не замечаешь, что 25 тысяч шагов прошагал, а потом удивляешься: «Ух ты, а я это умею?».
Я как хореограф многие связки придумываю дома, пробую, записываю их на видео, смотрю несколько дублей, потом в театре разучиваем все это с коллегами. Когда случается актерский марафон — перед Новым годом и после, идет активная подготовка к спектаклю, тоже очень большие физические нагрузки. Этой нагрузки мне в целом хватает.
К тому же я педагог по сценической речи, дающий мастер-классы не только студентам, но и всем желающим людям. Такие занятия физически очень активные, чего только стоит одно дыхание, а им мы занимаемся от 40 минут до полутора часов. Я показываю, как это должно выглядеть, и делаю это вместе со своими учениками и студийцами.
Еще я очень люблю тренажерный зал с качелями Юлина, где прорабатывается весь мышечный корсет, это общефизическая нагрузка и важная для меня нагрузка на мышцы позвоночника. И самый приятный момент — массаж. На него, правда, времени не всегда хватает.
Фото из архива театра и соцсетей
Дита ГАРДОВА